Wat is gezond bewegen als je 50+ bent?

 

Beweeg minimaal 2 tot 3 uur per week actief.
Verdeel deze 2 tot 3 uur over meerdere dagen per week. Je kunt de meeste dingen zo actief maken als  jezelf wilt.
Beweeg bijvoorbeeld 6 dagen 30 minuten actief of 3 dagen 60 minuten. Bij actief bewegen gaat je hart sneller kloppen, en je gaat sneller ademhalen. Bijvoorbeeld tijdens wandelen, fietsen of hardlopen. Probeer altijd een rustdag in je trainingen te bouwen om herstel te bevorderen en blessures te voorkomen.

Bij heel actief bewegen ga je zweten. Je gaat ook sneller ademhalen, vaak kunt je met heel actief bewegen niet gezellig met iemand praten. Bijvoorbeeld tijdens het hardlopen, fietsen of cardio oefeningen. Dit niet normaal kunnen praten tijdens de training is een goede graadmeter voor actieve inspanning.

Maak in 2 tot 3 keer per week je spieren  en gewrichten sterker.
Dit kan bijvoorbeeld met oefeningen, krachttraining, traplopen en fitness of een combinatie hiervan zoals CrossTraining.

Zit niet te lang stil.
Beweeg voldoende en probeer dat te intrigeren in je dagelijkse bezigheden, pak wat vaker de trap,  fiets eens een stuk verder dan je normaal doet, enz..
Beweeg je vaker, langer of actiever dan deze adviezen? Dan is het nog beter voor je gezondheid en bevorderd je fitheid

Twijfelt je over je gezondheid om te gaan sporten? maak dan eerst een afspraak bij een erkende sportarts om je te laten keuren. 

Tip: Een goed adviseur is uw eigen lichaam, je voelt namelijk zelf heel goed aan of je onvoldoend, voldoende of goed sport. Luister daarom goed naar je lichaam en forceer niets. Voorkomen is immers beter dan genezen.

Je voelt je beter

• Je kunt beter ontspannen en heeft minder last van stress.
• Bewegen helpt goed tegen klachten zoals somber of angstig zijn.
• Je kunt beter slapen, je bent minder moe en u komt ’s ochtends makkelijker uit bed.
• Je krijgt sterkere spieren en botten.
• Je voelt je fitter.

Als je regelmatig beweegt voel je je  fitter en heb je meer energie. Veel mensen vinden het ook leuk om samen te bewegen of sporten, een sportschool bied hier uitkomst in, en zal je snel nieuwe vrienden ontmoeten.

Je hebt minder kans op deze ziektes

• Psychische problemen
• Diabetes (suikerziekte)
• Hart, bloedvaten en hoge bloeddruk.

BMI

Je hebt ook een kleinere kans dat je te zwaar wordt (overgewicht). Te hoge BMI (Body mass Index)is ongezond, een gezonde BMI voor volwassenen ligt tussen de 18.5 en 25 (18-69 jaar) naarmate je wat ouder 70+ gelden er ander BMI waarden. Ook uw lichaamsbouw speelt hier een rol in, een sportarts kan hierover meer uitsluitsel geven over uw BMI en lichaamsbouw.

Wat zijn de gevolgen van een te hoge BMI

Overgewicht brengt niet alleen gezondheidsklachten met zich mee. Veel mensen vinden dat ze ook een mindere kwaliteit van leven hebben. Sommige dagelijkse activiteiten, zoals wandelen, traplopen of spelen met de kinderen, zijn moeilijk of onmogelijk. Mensen met obesitas hebben vaak ook psychische problemen, zoals depressiviteit, weinig zelfvertrouwen en een laag zelfbeeld. Het is een steeds groter probleem in onze maatschappij. Eén op de tien ziektes in Nederland heeft zelfs te maken met obesitas of overgewicht.

De Body Mass Index (BMI)

Met de ‘Body Mass Index’ (BMI) kan de verhouding tussen de lengte en het gewicht van een persoon worden berekend. Deze berekening geeft een goede indicatie of er sprake is van (ernstig) overgewicht. In de tabel hieronder staan de zogenoemde ‘afkapwaarden’ voor volwassenen vanaf 18 jaar, met daarnaast een uitleg over de ernst van het (over)gewicht. 

BMI lager dan 18.5 is ondergewicht 

BMI 18.5 - 24.9 is gezond gewicht

BMI 25 - 29.9 is overgewicht

BMI 30 - 34.9 is obesitas

BMI hoger dan 35 is extreme obesitas

NB: ook bij een BMI van 35 kan er sprake zijn van ernstige obesitas, als er gezondheidsklachten zijn die door het overgewicht worden veroorzaakt. Denk dan bijvoorbeeld aan behandelde diabetes en hoge bloeddruk en aangetoonde artrose of slaapapneu (OSAS). (Bron Nederlandse Obesitas Kliniek)