Murph is een Crossfit Hero training die een bewijs is van de blijvende erfenis US Navy Seal Luitenant Micheal Murphy, die op 28 juni 2005 tijdens zijn dienst in Afghanistan heldhaftig stierf. Duizenden sportscholen over de hele wereld doen deze Hero workout traditie getrouw elk jaar. 2024 is mijn eerste keer dat ik deze workout mocht meedoen bij Gym Zuyd. Bij deze Hero workout gebruikt iedereen een gewichtvest van 10 kg als extra balast zoals Murph dat met zijn militaire uitrusting ook aan gewicht met zich mee droeg.
De Workout bestaat uit:
- 1,6 km hardlopen
- 100 Pull-ups
- 200 Push-ups
- 300 Air squats
- 1,6 km hardlopen
